ေသြးတိုးေရာဂါ

က်ေနာ္ ဒီပိုစ့္ကို ေရးဖို႕ရည္ရြယ္ေနတာၾကာပါျပီ။ အခ်ိန္မရတာနဲ႕ ဘာသာျပန္ရမွာနဲ႕ ဆိုေတာ့ ပ်င္းတာနဲ႕ေရာျပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႕ မေရးျဖစ္တာပါ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလဲ ေသြးတိုးတတ္ၾကတယ္ဆိုေတာ့ ဒီပိုစ့္ေလးက က်ေနာ့္ မိတ္ေဆြေတြ အတြက္ အက်ိဳးရွိမယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။

 ေသြးတိုးဆိုတာ ဘာလဲ

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထင္တာက ေသြးတိုးဆိုတာ ကိုယ္ထဲက ေသြးေတြမ်ားလာတာလို႕ထင္တာပါ။ တကယ္ေတာ့ အဲဒီလိုမဟုတ္ပါဘူး။ ေသြးတိုးဆိုတာ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာကိုေျပာတာပါ။ လူ႕ကိုယ္ခႏၶာထဲက ေသြးပမာဏက မေျပာင္းပါဘူး။
ေယဘူယ်အားျဖင့္ ေပါင္ ၁၅၀ က ေပါင္ ၁၈၀ ေလာက္ရွိတဲ့လူေတြမွာ ေသြးပမာဏ ၄.၇ ကေန ၅.၅ လီတာအထိရွိပါတယ္။  မိတ္ေဆြတို႕ ကိုယ္ခႏၶာထဲက ေသြးပမာဏကို အတိအက်သိခ်င္ရင္ ဒီ လင့္ခ္ ကေနသြားျပီးတြက္လို႕ရပါတယ္။


အဲဒီေတာ့ ေသြးဖိအားေတြျမင့္တာဆိုတာဘာလဲ ဆိုတာေျပာရဦးမယ္။
ေသြးဖိအားဆိုတာက ေသြးေၾကာထဲမွာရွိေနတဲ့ ဖိအားပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ဆီမွာ ေသြးေပါင္တက္တယ္ ဆိုျပီး ေျပာေနၾကတယ္။ မ်က္လံုးထဲ ေပါင္ခ်ိန္စက္ၾကီးျမင္လာတာေပါ့။  တကယ္ေတာ့ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တယ္လို႕ ေျပာရမွာပါ။
ႏွလံုးက ညွစ္လိုက္တဲ့ အခ်ိန္မွာေသြးလႊတ္ေၾကာထဲမွာရွိတဲ့ ဖိအားကို အေပၚေသြးဖိအား လို႕ ေခၚျပီး ႏွလံုးၾကြက္သားေတြေျပေလ်ာ့တဲ့အခ်ိန္ ေသြးလႊတ္ေၾကာထဲက ဖိအားကို ေအာက္ေသြးဖိအားလို႕ ေခၚပါတယ္။ ဥပမာ ေသြးဖိအား (Blood Pressure) ၁၂၀/၈၀ ဆိုရင္ အေပၚေသြးဖိအား ၁၂၀၊ ေအာက္ေသြးဖိအား ၈၀ ေပါ့။ ဒါက ပံုမွန္ရွိတတ္တဲ့ ေသြးဖိအားပါ။
အဲဒီပံုမွန္ ေသြးဖိအားထက္မ်ားလာတာ ( ဥပမာေသြးဖိအား ၁၆၀/၁၀၀) ဆိုရင္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တယ္လို႕ ေခၚပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ ေသြးဖိအား တခါတိုင္းလို႕ ေသြးဖိအားျမင့္ရံုနဲ႕ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျပီလို႕ ေျပာလို႕မရပါဘူး။
စိတ္လႈပ္ရွားေနခ်ိန္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျပီး ပင္ပန္းေနခ်ိန္၊ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီးခ်ိန္ေတြမွာ  ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေနတယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္မျဖစ္ေသခ်ာေအာင္ ၄ ၅ ခါေလာက္ တိုင္းရပါမယ္။ တခါတည္းနဲ႕ ၄ ၅ ခါ တိုင္းတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။ တေန႕တာရဲ႕ အခ်ိန္အမ်ိဳးမ်ိဳး မွာ တိုင္းရမွာပါ။ တိုင္းတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း သင့္စိတ္ထဲမွာ သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႕ နားေနတဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ဖို႕လိုပါတယ္။
တခ်ိဳ႕လူေတြက ေဆးခန္းေရာက္ရင္ စိတ္လႈပ္ရွားတတ္တယ္။ အဲဒီအခါက်ေတာ့ ေဆးခန္းမွာတိုင္းလုိက္တိုင္း ေသြးကတက္ေနေရာ။ ဒီလိုမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ကိုယ့္မွာ တခါခ်ိန္လိုက္လို႕ ေသြးဖိအားျမင့္ေနတယ္ဆိုရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္ေလး၀ယ္၊ အိမ္မွာ တိုင္းၾကည့္။ အဲဒါဆို ပိုျပီး စိတ္ခ်ရပါတယ္။ အခုေခတ္မွာ ဘက္ထရီနဲ႕ ေသြးဖိအားကို ဒစ္ဂ်စ္တယ္ဂဏန္းေတြနဲ႕ ျပေပးတဲ့ ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္ေတြေပၚေနပါျပီ။ ဆရာ၀န္ဆီသြားတိုင္းစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ ဒါေလးက တအိမ္တလံုးေလာက္ေတာ့ရွိသင့္တယ္လုိ႕ က်ေနာ္ ထင္ပါတယ္။ ေစ်းလဲ သိပ္မၾကီးပါဘူး။

ေလ့လာေစာင့္ၾကည့္ခ်ိန္

သင့္ေသြးဖိအားက တခါတိုင္းလို႕ ျမင့္ေနျပီဆိုရင္ တလေလာက္ေစာင့္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္အတြင္း မၾကာခဏ ေသြးဖိအားတိုင္းၾကည့္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်ိန္ကေတာ့ အေျခအေနကို လိုက္ျပီး ေျပာင္းလဲပါတယ္။
သင့္မွာ တျခားဘာလကၡဏာမွမရွိပဲ ေသြးဖိအား ၁၅၀/၉၀ ေလာက္ဆိုရင္ ရက္သတၱပါတ္ မ်ားမ်ား ေစာင့္ၾကည့္မွာပါ။
သင့္မွာ တျခား ထူးျခားတဲ့လကၡဏာ (ဥပမာ-ဆီးခ်ိဳ) ပါတြဲရွိေနျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ကို တပါတ္ေလာက္ပဲ ေစာင့္ၾကည့္ျပီးကုသမႈခံယူေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
အဲဒီလို ေလ့လာေစာင့္ၾကည့္တဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံေျပာင္းဖို႕ အခိ်န္ေကာင္းပါပဲ။

ေသြးတိုးေရာဂါ သတ္မွတ္ခ်က္

ေလ့လာေစာင့္ၾကည့္ခ်ိန္ျပီးသြားတဲ့အထိ သင့္ ေသြးဖိအားပမာဏဟာ ဆက္တိုက္ျမင့္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိေနပါျပီ။
ေသြးတိုးေရာဂါ အဆင့္သတ္မွတ္ခ်က္ေတြကို ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

 အမ်ိဳးအစား                         အေပၚေသြးဖိအား                            ေအာက္ေသြးဖိအား
ပံုမွန္(ေသြးတိုးမရွိ)                ၁၂၀ ေအာက္                                   ၈၀ ေအာက္
ေသြးတိုးအစပ်ိဳး                     ၁၂၀ မွ ၁၃၉            (သို႕)                 ၈၀ မွ ၈၉
ေသြးတိုးအဆင့္ ၁                 ၁၄၀ မွ ၁၅၉            (သို႕)                 ၉၀ မွ ၉၉
ေသြးတိုးအဆင့္ ၂                 ၁၆၀ အထက္           (သို႕)                 ၁၀၀ အထက္

ေသြးတိုးတယ္ဆိုတာ ေအာက္ေသြးဖိအား တက္ေနရင္လဲ ေသြးတိုးတယ္လို႕ သတ္မွတ္ရပါတယ္။
တခါတေလ အေပၚေသြးဖိအား က ၁၅၀ ေလာက္ဆိုေပမဲ့ ေအာက္ေသြးဖိအားက ၁၀၅ ေလာက္ျဖစ္ေနရင္ ေသြးတိုး အဆင့္ ၂ လို႕ သတ္မွတ္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္တာလဲ။

 ေသြးတိုးေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္လဲမသိရပါဘူး။
ဒါေပမယ့္ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေစပါတယ္။

သင္ထိန္းခ်ဳပ္လို႕ရမဲ့ အခ်က္ေတြ
၁။  ကိုယ္အေလးခ်ိန္
      ေယ်ဘုယ်အားျဖင့္ေတာ့ ၀ တဲ့လူေတြမွာ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။

၂။  အစားအစာ
     အငံမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမႈန္႕ဟာလဲတူတူပါပဲ။ ဆားက ဆိုဒီယမ္ကလိုရိုက္၊ အခ်ိဳမႈန္႕က ဆိုဒီယမ္ဂလူတမိတ္၊ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္က ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ကေတာ့ လူကို၀ေစျပီး အဆီေတြက ေသြးေၾကာထဲမွာ ပံုလာရင္ ေသြးတိုးလာေစပါတယ္။

၃။ အရက္ေသာက္ျခင္း
     အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္းကလဲ ေသြးဖိအားကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၄။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးျခင္း။
     ဒါကလဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျပီး ေသြးဖိအားျမင့္တက္လာေစပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးတဲ့ အတြက္ ႏွလံုးရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းျပီး ေသြးတိုးေရာဂါကို ပိုမိုဆိုး၀ါးေစပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္း
    စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေစပါတယ္။

ဒီအခ်က္ငါးခ်က္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ေသြးဖိအားကို က်ေစလိမ့္မယ္။

သင္ထိန္းခ်ဳပ္လို႕မရတဲ့ အခ်က္ေတြ
 ၁။ အသက္ၾကီးရင့္ျခင္း
      အသက္ၾကီးလာတဲ့ အခါ ေသြးေၾကာေတြဟာ မာလာပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ ေသြးဖိအား တက္လာပါတယ္။ ဒါကို ေရွာင္လႊဲလို႕ မရပါဘူး။

၂။ မ်ိဳးရိုးရွိျခင္း
    မိသားစုမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိရင္ ကိုယ့္မွာလဲ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ဖို႕ အခြင့္အေရးပိုမ်ားပါတယ္။

၃။ က်ားမ
    ေယာက်္ားေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။
   အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သေႏၶတားေဆးသံုးစြဲေနရင္လဲ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ္။

၄။ က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား
     အခ်ိဳ႕ ေရာဂါေတြက ေသြးတိုးေရာဂါကိုပါျဖစ္ေစပါတယ္။ ဥပမာ - ဆီးခ်ိဳ၊ေရာဂါ။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ

ေသြးတိုးေရာဂါကို တိတ္တဆိတ္လူသတ္သမားလို႕ တခါတေလမွာ ေခၚတတ္ပါတယ္။ ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ဘာလကၡဏာမွမျပပဲ ေသြးတိုးေနတတ္လို႕ပါ။
 ဒါေၾကာင့္ လူတိုင္း ေသြးဖိအားကို တိုင္းၾကည့္သင့္ပါတယ္။
ဘယ္ေလာက္တခါတိုင္းၾကည့္သင့္သလဲဆိုေတာ့ အသက္ငယ္တဲ့လူေတြဆို တႏွစ္တခါေလာက္ေတာ့ တိုင္းၾကည့္သင့္ပါတယ္။ အသက္ငယ္ေပမဲ့လဲ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
အသက္ၾကီးတဲ့လူေတြအဖို႕ေတာ့ ေသြးတိုးတခါမွမရွိဘူးဆိုရင္ ၆လ တခါေလာက္ တိုင္းတာၾကည့္သင့္ပါတယ္။
ေသြးဖိအား ၁၃၀/၉၀ ေလာက္ရွိတဲ့လူေတြဆိုရင္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးတိုးေရာဂါမ်ိဳးရိုးရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၃၊၄လ မွာ တခါေလာက္ေတာ့ တိုင္းၾကည့္သင့္တာေပါ့။

က်န္းမာေရးအေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြရွိတဲ့ ႏိုင္ငံေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ တႏွစ္တခါ ေဆးစစ္ၾကတယ္။ တကိုယ္လံုးကို စစ္တာေပါ့။ ေသြးစစ္တယ္။ ECG ရိုက္ၾကည့္တယ္။ ေသြးဖိအား တိုင္းၾကည့္တယ္။ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိရင္ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္တာေပါ့။
ကၽြန္ေတာ္တို႕ဆီမွာလဲ ဒီအေလ့အက်င့္ေလး လုပ္ၾကဖို႕ ေကာင္းတယ္။


ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ ဘာေတြျဖစ္ႏိုင္သလဲ။
ေသြးတိုးေရာဂါရွင္အမ်ားစုကေတာ့ ဘာလကၡဏာမွ မျပတတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္ ေသြးဖိအားတိုင္းဖို႕ အေရးၾကီးတာပါ။
တခ်ိဳ႕ လူေတြမွာေတာ့ ေအာက္ပါ ေရာဂါလကၡဏာေတြျပတတ္ပါတယ္။
၁။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း
၂။ ေခါင္းမူးေ၀ျခင္း
၃။ အသက္ရႈမ၀ျခင္း
၄။ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း
ဒါေပမယ့္ ဒီလကၡဏာေတြျပတိုင္းလဲ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ျပီလို႕ မေျပာႏိုင္ပါဘူး။ ေသြးဖိအား တိုင္းၾကည့္မွသာ ေသခ်ာေျပာႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါက ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေနတာနဲ႕ တင္ ျပီးတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေတြက အမ်ားၾကီးပါ။

ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေနတာကို မထိန္းခ်ဳပ္ဘူးဆိုရင္
ေသြးေၾကာေတြမာေၾကာလာပါမယ္ ( arteriosclerosis)
အဲဒီလိုျဖစ္တာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို ထိခိုက္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါရပါမယ္။ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္မႈ ခံရႏိုင္ပါတယ္ (Heart attack ) ။ ႏွလံုးပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။(Heart Failure)
ေက်ာက္ကပ္ေသြးေၾကာေတြပ်က္စီးျပီး ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ (Kidney Failure)
မ်က္လံုးေသြးေၾကာေတြပ်က္စီးျပီး မ်က္လံုးေရာင္လာမယ္။ မ်က္စိကြယ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါကို ဘယ္လိုကုသမလဲ။
ေသြးေပါင္ပံုမွန္ခ်ိန္ျခင္းဟာ အဓိက အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္ပါ။ ေစာေစာၾကိဳသိရင္ ကုသရတာ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြကို ျပင္လုိက္ဖို႕က ပထမဆံုးလုပ္ရမွာပါ။
ဒါဟာ အေရးအၾကီးဆံုးကုထံုးပါပဲ။ ေဆးေသာက္ရံုနဲ႕ မေပ်ာက္ႏိုင္ပါဘူး။

 

ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ (Life Style Changing) ေျပာင္းလဲျခင္း
၁။ က်န္းမာေရးႏွင့္အညီစားေသာက္ျခင္း

• အငံမ်ားေသာအစားအေသာက္ကို ေရွာင္ပါ။ အသင့္စားႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ားထဲတြင္ အငံဓါတ္မ်ားစြာ ပါတယ္။ ဥပမာ အာလူးေၾကာ္၊ ေခါက္ဆြဲေျခာက္။ ပင္လယ္စာမ်ား အသီးအႏွံမ်ားႏွင့္သံပရာရည္တို႕ကို ေျပာင္းလဲစားသံုးသင့္ပါတယ္။
• အဆီမ်ားေသာ အသားႏွင့္ ႏို႕၊ ေရခဲမုန္႕၊ ေထာပတ္တို႕ကို အနည္းငယ္သာစားပါ
• အသီးအႏွံမ်ား၊ ေကာက္ႏွံမ်ား၊ အဆီမပါေသာႏို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ပိုမိုစားေပးပါ

၂။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
       သင္အ၀လြန္ေနလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အစားမစားပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းမ်ိဳး မျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာတြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္အညီစားေသာက္၍ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းမွာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
       ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာဟာ သင့္ကို ေသြးဖိအားက်ဆင္းေစရံုသာမကပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနအားလံုးကို တိုးတက္ေစပါတယ္

• ေန႕စဥ္မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႕ အသင့္အတင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။
• သင္စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေရြးလုပ္ပါ။ (ဥပမာ- လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ကျခင္း၊ ဥယ်ဥ္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊) ၀ိတ္မျခင္းကို ေတာ့ ေသြးတိုးေနလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ျပီးမွ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္၊
• သင့္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ေနလွ်င္ သို႕မဟုတ္ ေရာဂါရွိလွ်င္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္မစခင္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ 

၄။ အရက္ကို အလြန္အကၽြံမေသာက္ပါႏွင့္။
    အရက္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ျခင္းက သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ ကူညီပါလိမ့္မယ္။

၅။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
     ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ အျခားက်န္းမာေရးဆုိးက်ိဳးေတြကို ေပးပါတယ္။  သင့္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအေျခအေနကို ပိုမိုဆိုး၀ါးေစပါလိမ့္မယ္။ သင္ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ႏိုင္ေအာင္ အကူအညီရယူပါ။

၆။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
     သင့္မွာစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနလွ်င္ တရားထိုင္ျခင္း၊ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ျခင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေလ့လာျပီး  စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ေဆး၀ါးႏွင့္ကုသျခင္း
   ေဆး၀ါးႏွင့္ ကုသျခင္းကေတာ့

• သင့္ကိုယ္ခႏၶာက ပိုလွ်ံေနတဲ့ ေရႏွင့္ အငံဓါတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါလိမ့္မယ္။
• ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို မွန္ေစျပီး ႏွလံုးပင္ပန္းမႈ သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။
• ေသြးေၾကာငယ္ေလးေတြကို က်ယ္ေစျပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစပါလိမ့္မယ္။

ဒါေပမယ့္ သင့္ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံမေျပာင္းရင္ေတာ့ ေဆး၀ါးႏွင့္ ကုသျခင္းက အနည္းငယ္သာ ကူညီေပးႏိုင္မွာပါ။
သင့္ေရာဂါကုသမႈ ေအာင္ျမင္ေရးမွာ သင္ဟာ အေရးၾကီးဆံုးေနရာက ျဖစ္ပါတယ္။
ေရာဂါတကယ္ေပ်ာက္ခ်င္ယင္ တကယ္ၾကိဳးစားလုပ္ပါ။
ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ေဆး၀ါးေတြက  ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြရွိေနပါတယ္။
ဘာေတြလဲဆိုေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ မူးေ၀ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ားအားမရွိျခင္း တို႕ျဖစ္ပါတယ္။
တကယ္လို႕ သင္ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ေဆးေတြေသာက္ျပီး အဲဒီလုိခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႕ တိုင္ပင္ပါ။ သူက ေဆးပမာဏကို ခ်ိန္ညွိေပးပါလိမ့္မယ္။
ဒါေပမယ့္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သင့္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္ဖို႕ပါ။
ဒါဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါကို အေကာင္းဆံုး တြန္းလွန္ႏိုင္ပါျပီ။

မိတ္ေဆြတို႕ေရ
က်ေနာ့္ ပို႕စ္က ေတာ္ေတာ္ ရွည္သြားျပီ။
ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းကလဲ မ်ားတာကိုး။
ထပ္ျပီးသိခ်င္တာရွိရင္လဲ waiyanlin75@gmail.com ကို massage ပို႕ျပီး ေမးလို႕ရပါတယ္ေနာ္။

ခင္မင္စြာျဖင့္
waiyanlin